阿部一二三の筋肉画像！食事や筋トレメニューは？握力やベンチプレスも調査！

柔道界のスーパースター、阿部一二三選手の鍛え抜かれた筋肉が話題となっています。

東京五輪とパリ五輪で金メダルを獲得した彼の強さの秘密は、一体どこにあるのでしょうか？

この記事では、阿部一二三選手の筋肉画像から読み取れる身体の特徴、独自の筋トレメニューとベンチプレスへのアプローチ、筋肉維持のための食事戦略、そして握力や体力の驚異的な数値まで詳しく解説します。

さらに、世界トップレベルで勝ち続ける理由や、妹・阿部詩選手との関係性についても深掘りしていきます。

柔道ファンはもちろん、筋トレや食事管理に興味がある方にとっても、トップアスリートの身体作りの秘訣を学べる貴重な内容となっています。

阿部一二三の筋肉画像まとめ
1. ★まとめ
筋トレ＆ベンチプレスの秘密
食事内容と筋肉の関係
握力の鍛え方と数値
阿部一二三の強さの理由
姉・阿部詩との関係と比較
まとめ

阿部一二三の筋肉画像まとめ

オリンピック連覇を狙う柔道66㌔級の阿部一二三(26)が自身のXを更新。完璧な仕上がりを見せる驚異の肉体を公開した。

→凄い！筋肉マン！筋肉の名前は？ pic.twitter.com/sQ44sCa83R

— ニューロドクター乱夢 (@hichachu) July 27, 2024

柔道界のトップアスリート、阿部一二三選手の肉体美が注目を集めています。

公開されている写真や映像を見ると、柔道着の上からでもはっきりと分かる筋肉の輪郭が印象的です。

阿部一二三。筋肉が好きすぎる pic.twitter.com/YUSoqsxnhE

— ⭐️にゃんころ (@nyankoro79) September 23, 2018

特に目を引くのは、厚みのある胸板と広がりを見せる肩幅、そして鍛え抜かれた背筋のラインです。
試合中の写真では、シックスパックに分かれた腹筋と、力強い上腕の筋肉が鮮明に映し出されています。

興味深いのは前腕の特徴で、組み手で相手の道着を握る「釣り手」を多用する右腕が、左腕よりもやや発達している点です。
これは柔道選手特有の身体的特徴として知られています。

柔道の阿部一二三君はほとんど筋トレをしないそうです。逆にいうとゴリマッチョになる為には、「筋肉がつく何か(格闘技とか)」だけでなく、やはり筋トレが必要ということです。 pic.twitter.com/01bkVUCPNu

— 無課金おじさん (@metamushi_md) May 31, 2020

最近の報道によると、週2回の150段ダッシュトレーニングを実践しており、これが柔軟性と筋力を兼ね備えた理想的な筋肉作りに貢献しているとされています。

SNSやYouTubeチャンネルでは、指導動画と合わせて上半身を露出したトレーニングシーンも公開されており、肩甲骨周辺の筋肉の発達や体幹部の厚み、背中の筋肉の凹凸まで詳細に確認できます。

インタビューでは「減量明けの体は30点程度」と謙遜していましたが、ファンからは「ボディビルダー並みの仕上がり」と絶賛の声が上がっています。

大会後の写真では、勝利のポーズを取る際の大胸筋や腹直筋の張り、僧帽筋の盛り上がりが明確に分かり、競技中の躍動感とともに迫力ある身体表現を見せています。

プロトレーナーの寺田健太郎氏は、専門的なトレーニング映像の中で「柔道に必要な瞬発力と持久力を両立した、まさに実戦向きの肉体」と評価しています。

国際柔道連盟の公式フォト、Getty Imagesなどの高画質写真では、組み手の瞬間や勝利後のガッツポーズなど、筋繊維の質感や筋肉の凹凸がより鮮明に捉えられ、多くの注目を集めています。

★まとめ

注目部位	肩・上腕・前腕・胸・腹・背中を中心とした筋肉のライン
左右差の特徴	釣り手優先使用による右腕の発達
維持方法	150段ダッシュなどの高強度トレーニング
画像の特徴	筋肉の質と実用性が伝わる構成

阿部選手の筋肉画像は「魅せるためだけの筋肉」ではありません。
あくまでも「柔道競技での実戦力向上」を目的として、必要な部位を集中的に鍛え上げているからこそ、その筋肉に研ぎ澄まされた美しさが生まれているのです。

公開されている画像からは、彼がアスリートとして自身の肉体をどのように管理し、日々の努力がどう身体に現れているのかが、リアルに伝わってきます。

筋トレ＆ベンチプレスの秘密

阿部一二三選手のトレーニングアプローチは、単純な筋肉量の増加ではなく、柔道競技に直結する動作能力の向上を最重要視しています。

最近のYouTube動画では、従来のスクワットやベンチプレスは行わないと明かしていますが、実際には動作フォームを工夫したり、代替となるトレーニング方法を巧みに取り入れているのが実情です。

スクワットは「動作パターンを変化」

一般的なバーベルスクワットの代わりに、ブラジリアンスクワットやスプリットスクワットを採用し、柔道の実戦動作により近いフォームで下半身を強化しています。

これは単純に挙上重量を追求するのではなく、柔道での踏み込み動作や力の効率的な伝達に役立つ脚力の構築が狙いです。

ベンチプレスは上半身強化の核

フラットベンチプレスは胸筋・三角筋・上腕三頭筋の総合的な強化に最適で、試合中に相手を押し込む力に直接つながります。

実施フォームでは、肩甲骨をしっかりと寄せて背中にアーチを作り、バーベルを胸部まで下ろして肘が90度の位置から押し上げる基本動作を徹底しています。

上半身補強の専門メニュー

プルアップ（懸垂）により背中と腕力を強化し、相手の袖を掴み続ける力を向上させています。

ダンベルベントオーバーロウで広背筋と僧帽筋を集中的に鍛え、組み手や引き込み動作の力に直結するトレーニングを実践しています。

ハイプル・ダンベル応用形

専門家の解説によると、スクワットやベンチプレスを避けながらも、ダンベルや自重を活用した「ハイプル（プライオメトリクス系）」や特殊フォームでの代替手法を導入しているとのことです。

つまり、鍛える筋肉は同じでも、刺激の与え方や使用器具を変えて柔軟に対応しているということです。

重量設定と実施頻度の調整

減量期間を約2ヶ月設けて、体重・筋肉量・動作能力のバランスを細かく調整しています。

そのため、オフシーズンに高重量を追求するのではなく、シーズン中は自重トレーニングとダンベル中心のメニューが主体となっています。

柔道動作への直結性重視

スクワットやベンチプレスといった定番種目だけでなく、特殊に見えるトレーニングも取り入れることで、「外見的には異なって見えても、実際は同じ筋肉部位を効率的に鍛えている」点がポイントです。

そのため、「やっていない」のではなく、「必要な要素だけを厳選して実践している」という姿勢が読み取れます。

トレーニング科学的な観点

軽量級のトップ選手は、通常の練習だけでも筋肉が発達しやすく、過度な筋肥大は階級オーバーを招き、減量での苦戦につながってしまいます。

そのため阿部選手のように、「競技に直結する最小限のウエイトトレーニング」を選択し、練習効果を筋肉に効率よく変換する手法が最も理にかなっています。

★まとめ

阿部一二三選手は「重量をただ追求する」スタイルではなく、スクワットとベンチプレスの基本構造を維持しながらフォームや器具を変更し、柔道に必要な部位を最も効率良く鍛える方法を採用しています。

このアプローチは、試合期に余分な筋肉量を増やすことなく、必要な筋力をしっかりと保持するという、トップアスリートならではの戦略的な工夫といえるでしょう。

このような「競技特化型ウエイトトレーニング」の考え方は、他の競技種目でも応用できる貴重なヒントとなります。

食事内容と筋肉の関係

阿部一二三選手は近年、「食事によって身体が劇的に変化した」と公言しています。

大学時代を境に、自身の食生活を根本的に見直すようになったと語っています。

最も重要なポイントは、減量期間中でも筋肉量をしっかりと維持することです。

以前は短期集中で急激に体重を落としていましたが、現在は約7キロの減量を1ヶ月かけてゆっくりと進める方法に変更しています。

この手法により脂肪のみを効率的に減らし、筋肉量を保持できるようになった点が、大きな進歩といえます。

日常の食材選択・栄養バランス

朝食では、白米やタンパク質源となる焼き鮭、納豆、各種野菜、味噌汁などを基本構成としています。

これは柔道選手向けの栄養管理プランでも推奨される理想的なスタイルです。

鶏胸肉や卵、牛赤身肉などもバランスよく取り入れ、良質なタンパク質の確保を徹底しています。

補食には、プロテインドリンクやバナナ、おにぎりなどを選択し、練習前後や試合前に適切な栄養補給を行っています。

夕食は、肉類や魚類を中心とした主菜に加えて、アボカドやトマト、温野菜などでミネラルと食物繊維をしっかりと補給しています。

就寝前には、カッテージチーズやヨーグルト、各種ナッツ類を摂取し、成長ホルモンの分泌タイミングを活用しています。

試合日の特別な栄養戦略

試合当日には、味の素グループが提供するサポートプログラム「勝ち飯®」も積極的に活用しています。

特に減量明けの回復食では、アミノ酸サプリメントやパワーボール®（だし入りおにぎり）をタイミングよく補給し、筋グリコーゲンの素早い回復を図っています。

これにより、長時間にわたる試合でもエネルギー不足に陥ることなく、最後まで集中力を維持できると報告されています。

科学的根拠と狙い

阿部選手の日常代謝量は、一般男性の約2.5倍に達するとされています。

そのため、基礎代謝量と運動消費量を考慮した精密な栄養設計が必要不可欠です。

また、食事の質向上により、精神面のコンディションも整っていると本人も実感していると述べています。

バケツ作戦と呼ばれる減量手法でも、エネルギー容量を高めつつ、回復時にしっかりと栄養補給することで、高いパフォーマンスレベルを維持できているようです。

日々の実践ポイント

野菜・乳製品	消化機能や栄養バランスのために意識的に摂取
補食のタイミング	栄養補給と回復のタイミングを計算して選択
試合前後の食事	回復食には体系化された栄養補給を計画的に実行

これらの習慣により、単純に体重を減らすだけでなく「筋肉を守りながら戦える身体」を構築しています。

★まとめ

阿部一二三選手は減量期においても筋肉量をできる限り減らさない食事を心がけ、日常的に良質なタンパク質と炭水化物、野菜をバランスよく摂取しています。

さらに、試合期には回復食やサプリメントを戦略的に取り入れることで、筋力も集中力も低下させることなく戦い抜くことを可能にしています。

この食事戦略は、アスリートだけでなく、筋肉をつけたい・維持したい一般の運動愛好者にも参考になる要素が豊富に含まれています。

握力の鍛え方と数値

阿部一二三選手は、日常的な柔道稽古と握力専用トレーニングを組み合わせて握力強化を図っています。

道着を強力に握り合う反復練習が、自然な握力向上のベースとなっているようです。

一般的なアスリートの握力平均値を大幅に上回るとされており、具体的な数値は非公開ながら”驚異的なレベル”との評価が専門家から多く聞かれます。

グリッパーやウェイトを使用した補助トレーニングも日常的に実践し、道場での自然な刺激と相乗効果を生み出しています。

このようにして獲得される強力な握力は、袖釣り込み腰などの技で相手の袖を確実に掴み続ける力を支える重要な要素となっています。

背筋力と体力指標

専門家の分析によると、阿部選手は通常のウェイトトレーニングを行わなくても、稽古を通じて必要な筋力が自然に身につく体質だそうです。

軽量級でありながら競技稽古だけで体幹や背筋が十分に鍛えられており、その上で無駄な筋肥大を避けるため、ウェイトトレーニングよりもテクニックや試合感覚を優先した調整を行っている様子です。

全日本柔道連盟の体力強化部長・岡田氏も、「筋肥大より質の良い筋力をつけることが軽量級での強さにつながる」と解説しています。

背筋力の具体的な数値は公開されていませんが、「道着を引き下ろしながら相手を制御する力」を示す指標としても”非常に高いレベル”とされています。

体力測定に関する最新情報

2025年現在、握力や背筋力といった公式な測定値は非公開となっています。

ただし、柔道選手の握力が高いほど健康指標が良好になるという研究結果もあり、阿部選手のような高い数値は競技面だけでなく健康面でも優れている可能性があります。

他競技者との比較

女子柔道選手で44.6kgの握力を記録した例があり、これは一般的に「トップレベルの強さ」とされます。

阿部選手はそれを大きく上回ると推測され、軽量級男子の中でも突出した握力を持っていることが予想されます。

数値が公表されていない理由

柔道界の慣習	具体的な握力値や体力値を公表することは少なく、稽古内容や試合結果が強さの証明とされる
トレーニング方針	過度に数値を追求すると無駄な筋量増加につながりやすいため、数値より質を重視

★まとめ

握力：平均を大幅に上回る強さで、攻撃的な柔道スタイルを支える源泉

背筋・体幹力：稽古を通じて自然に強化され、ウェイトトレーニングなしでも質の高い筋力を獲得

数値自体は公開されていませんが、「競技で使える実用的な筋力」を重視する姿勢が、軽量級で世界トップに君臨し続ける秘訣といえるでしょう。

阿部一二三選手の握力や体力は、”簡単に測定できる数字”よりも、実戦場面で活用できる”実践的な力”として積み上げられていると考えられます。

そのため、他の柔道や格闘技に取り組む方が目指すべきは、同様に“技術に直結する筋力”を育てることではないでしょうか。

阿部一二三の強さの理由

阿部一二三選手が世界トップレベルで勝ち続ける要因には、筋力や技術だけでなく「戦術面」や「メンタル面」にまで及ぶ総合的な工夫が含まれています。

最新の試合分析やインタビュー内容から、勝利を重ね続ける秘密を詳しく探ってみましょう。

① 独自の組み手戦術

彼は片手のみで袖を掴み、もう一方の手で相手の動きを探る独特な戦術を駆使しています。

相手が両手で組み合おうとする瞬間を狙い、一瞬で技に移行するスタイルが大きな特徴です。

これは相手に両手で組ませることなく、自分主導のペースに持ち込むことで試合をコントロールする戦略といえるでしょう。

② 圧倒的なスピードと瞬発力

技に入る際のスピードの速さも際立っています。

相手の組み手を制限し、自分が一気に技を仕掛けるスピード感は、映像でも明らかに他選手との差が見て取れます。

世界選手権や五輪でもその鋭い動きが光り、連続勝利を支える要素となっています。

③ パワーと筋力の最適バランス

軽量級でありながら背負い投げなどパワー系の技を多用します。

これは日頃の筋力トレーニングや道場での体幹強化が基盤となっています。

重量よりも「質の高い筋力」を追求するトレーニングが、無駄な筋肥大を避けながらも威力ある一本技を生み出しているのです。

④ メンタル面と敗北からの学び

最近の世界選手権では、準々決勝で6年ぶりの敗北を経験しました。

敗戦後のコメントでは「負けを経験することで更に強くなる」と語っており、心の強さと冷静な分析力がうかがえます。

これはトップ選手に必要な”精神的な成長力”にもつながる重要な要素です。

⑤ 豊富な経験に基づく技術力

阿部選手は2017年から世界選手権で優勝を重ね、オリンピックでも2大会連続で金メダルを獲得しています。

こうした豊富な実戦経験が、試合展開を読む力や相手の動きを予測する能力を支えているのです。

⑥ 限界への挑戦心

最近では体重差95kgの相手にも挑戦するなど、軽量級ながら無差別級でも積極的に戦っています。

これは自らの限界を押し広げ、精神的なタフネスを高めるための挑戦といえます。

軽い相手に勝つだけでなく、重い相手に挑む姿勢が、強さの本質をさらに磨いているように思われます。

★まとめ

組み手戦術	独自の片手組み手から瞬時に技に移行
スピード	他選手を圧倒する技の速さ
質重視の筋力	軽量級でもパワー技を可能にする筋力
メンタル強化	敗北からも学びを得る精神力
豊富な経験	世界大会での実戦経験による判断力
挑戦心	無差別級への挑戦による限界突破

阿部一二三選手の強さには、これら六つの要素が密接に関連し合っています。

これらが組み合わさることで、単に技術が優れているだけでなく「勝負に勝つ柔道」ができる選手となっているのです。

今後も彼の戦いぶりから目が離せません。

姉・阿部詩との関係と比較

阿部一二三選手と妹・阿部詩選手は、競技面だけでなく人生の様々な場面で深いつながりを持っています。

二人の関係性や違いを理解することで、一二三選手の人間性により深く迫ることができます。

幼少期～柔道との出会い

一二三選手は幼い頃、体格も細く、泣き虫な性格だったものの、運動神経は抜群で努力を重ねるタイプとして成長しました。

一方、詩選手は“天才型”と評価され、一度技を教わっただけで習得する才能を発揮したそうです。

二人は自然と同じ道場に通うようになり、お互いに切磋琢磨しながら実力を向上させていきました。

兄妹同日金メダルの偉業

2021年の東京オリンピックでは、同じ日に金メダルを獲得し、兄妹初の快挙を成し遂げました。

一二三選手は妹の勝利を聞いて「一瞬落ち込んだけれど、本当に燃え直した」と語ったといい、二人でお互いを高め合う関係が印象的です。

競技スタイルと戦術の違い

一二三選手は「粘り強い組み手と豪快な大技」が持ち味で、戦いながら相手を崩し、勝負を決める傾向があります。

詩選手は「素早く技を繰り出すスピード重視型」で、自身のスタイルを一貫して貫く印象があります。

兄妹それぞれ得意技の重心やリズムが異なり、それが個性と強さの源泉につながっています。

精神面での相互影響

一二三選手は「妹が金メダルを取ってくれて、本当に救われた」とも発言しています。

一方、詩選手は「兄の背中があるから、諦められない気持ちが生まれた」と語っており、互いに感謝の気持ちを持ちながら励まし合う関係のようです。

プライベートでの距離感

メディアでは仲の良さが大きく取り上げられますが、実際は大人になってからは別々に行動することが多いようです。

番組では二人だけで食事をした際、柔道や引退、結婚生活について真剣に語り合ったエピソードも紹介されています。

今後の共闘と目標設定

一二三選手は、2025年ブダペスト世界選手権で「チャンピオンらしい柔道」を意識すると語っています。

詩選手も「妹がパリでの悔しさをエネルギーに変えたい」とコメントしており、今後の共闘が期待されます。

★まとめ

幼少期の特徴	異なる特性を持ちながら、共に柔道の道を歩んできた兄妹
東京五輪	同日に金メダルを獲得し、相互に刺激し合う関係を築く
競技スタイル	技術や精神面で違いがありながら支え合う絆
プライベート	距離を保ちつつ、真剣な話題も共有する関係
今後の展望	二人が並ぶ舞台での共演と更なる高みを目指す姿

阿部一二三選手の強さには、妹との出会いや共闘の歴史が大きく関わっています。

柔道界を牽引する”阿部兄妹”の姿からは、競技面だけでなく人間関係の強さも学べる要素があるでしょう。

二人が築き上げてきた絆と競争心は、それぞれの成長にとって欠かせない要素となっており、今後の活躍にも大きな影響を与え続けることでしょう。

まとめ

阿部一二三選手の強さは、単なる筋肉量ではなく「柔道に直結する質の高い筋力」にあることがわかりました。

従来のスクワットやベンチプレスにこだわらず、競技特化型のトレーニングを実践し、減量期でも筋肉を維持する精密な食事管理を行っています。

公開されていない握力や背筋力も驚異的なレベルとされ、独自の組み手戦術と圧倒的なスピードが世界トップでの勝利を支えています。

また、妹・阿部詩選手との切磋琢磨する関係も、彼の成長に大きく影響していることがうかがえます。

筋トレや食事管理に取り組む方は、ぜひ阿部選手の「競技に直結する身体作り」の考え方を参考にしてみてください。